1- صاف بنشینید/ این باور غلط است

درست است که خمیده نشستن یا راه رفتن برای سلامت کمر، بسیار مضر است، اما اگر خیلی هم صاف و مستقیم بنشینید و در همان حالت مدت زیادی بمانید، فشار زیادی به کمر شما وارد می‌شود.

اگر شما برای مدت زمان طولانی می‌نشینید، سعی کنید این کارها را انجام دهید:

_ به راحتی بر روی صندلی خود بنشینید.

_ هر چند مدت یک بار پاهای خود را بر روی زمین بگذارید و کمر خود را کمی خم کنید.

_ خیلی ننشینید و کمی هم بایستید و یا راه روید.

2- وسایل سنگین را بلند و حمل نکنید / این باور درست است

البته سنگینی بار به اندازه روش بلند کردن آن از زمین اهمیت ندارد؛ هر چند که نباید بار سنگین بردارید، ولی اگر مجبور به این کار شدید، از کمر خم نشوید، بلکه زانوهای خود را خم کنید و چمباتمه بزنید و نزدیک جسم بنشینید و آن را به آرامی بلند کنید؛ در این حالت باید پشت شما صاف باشد.

3- در رختخواب استراحت کنید/ این باور غلط است

آسیب حاد و یا پیچ خوردگی که باعث درد کمر می‌شوند، با استراحت کردن خوب می‌شوند؛ اما اگر درد کمر در اثر کشیدگی عضله باشد، پزشک انجام فعالیت بدنی عادی را توصیه می‌کند و خوابیدن در رختخواب در این حالت (برای چند روز ) می‌تواند باعث بدتر شدن درد کمر شود.

4- یک نوع بیماری یا آسیب جسمی باعث درد کمر می‌شود/ این باور درست است

آسیب دیسک کمر، برخی بیماری‌ها، عفونت‌ها و حتی بیماری‌های ارثی می‌توانند دلیل درد کمر باشند.

5- تشک سفت برای کمر بهتر است/ این باور غلط است

یک تحقیق در اسپانیا نشان داد افرادی که در تشک معمولی (نه سفت و نه شل) خوابیده بودند، نسبت به آنهایی که در تشک سفت خوابیده بودند، دارای درد کمر کمتری بودند.

افراد گوناگون به تشک‌های متفاوتی نیاز دارند که بستگی به نحوه خوابیدن و علت کمردرد آنها دارد.

6-هر چقدر وزن بدن بیشتر باشد، درد کمر نیز بیشتر است/ این باور درست است

وزن مناسب باعث جلوگیری از درد کمر است، چاقی بر قسمت کمر فشار وارد می‌آورد.

افرادی که چاق هستند و یا افرادی که بیشتر هفته بی‌تحرکند ولی یک روز خیلی فعالیت می‌کنند، بیشتر دچار کمردرد می‌شوند.

7- لاغر بودن مساوی است با بدون درد کمر بودن/این باور غلط است

هرکسی می تواند دچار درد کمر شود.

در حقیقت افراد خیلی لاغر هم ممکن است دچار شکستگی استخوان کمر و یا خرد شدن مهره‌های کمر شوند.

8- ورزش برای کمردرد مضر می باشد/ این باور غلط است

ورزش منظم از کمر درد جلوگیری می‌کند؛ افرادی که در اثر آسیب حادی، دچار کمردرد شده‌اند، تحت نظر پزشک می‌توانند یک برنامه ورزشی ملایم داشته باشند و باید به تدریج بر شدت این ورزش‌ها اضافه شود.

پس از فروکش کردن درد، برنامه ورزشی ممکن است از عود درد کمر جلوگیری کند.

9- طب سوزنی می‌تواند درد کمر را تسکین دهد/ این باور درست است

پزشکان برای درمان درد کمر و برای اشخاصی که توسط درمان‌های خانگی بهبود نیافته‌اند، طب سوزنی را توصیه می‌کنند؛ البته این کار باید توسط متخصص آن و در مراکز درمانی مجاز و معتبر انجام شود.

10- روش درمانی کایروپرکتیک (از طب مکمل) درد را آرام می‌کند/ این باور درست است

متخصصان کایروپرکتیک و برخی پزشکان ارتوپد با دستکاری ستون فقرات درد کمر را بهبود می‌دهند، آنها با دست خود بر استخوان‌ها و بافت‌های اطراف کمر، فشار وارد می‌کنند.

اما این روش درمانی، برای همه افراد مناسب نیست و همانند طب سوزنی باید توسط متخصص آن و در مراکز درمانی مجاز و معتبر انجام شود.

11- یوگا به بهبود کمردرد کمک می‌کند/ این باور درست است

اگر درد کمر تا 3 ماه ادامه داشت، یوگا می‌تواند کمک کننده باشد.